镁是运动员中使用最广泛的膳食补充剂。

如果特别是那些刻意突破身体极限的人补充多余的镁，这将意味着很多。 

您是否正在接受马拉松训练并每天吃20根香蕉？这也是水果中镁含量的全部。此外，因为我们知道镁缺乏会导致抽筋。

但是镁的作用远不止于此，它会影响您应对压力的能力。 

简而言之-镁对您有什么作用？

• 平衡电解质平衡
• 减少疲劳和疲劳
• 调节能量代谢
• 支持你的神经系统
• 保持心理平衡
• 保持骨骼和牙齿健康

并非所有的镁形式都是一样的吗？

如果您要订购夏季的矿物质剂量（顺便说一句，出汗会增加矿物质的损失），您会立即注意到，关于不同类型的镁的讨论非常不透明。 

哪一种吸收最好，耐受性最强，生物活性最高，最基础...？ 

这不是一个琐碎的话题。同时，通过皮肤吸收的镁油已成为所有不再相信口服镁的人的“内幕秘诀”。 

答案是清醒的。研究人员得出不同的结论，并且普遍的共识是：镁的形式之间没有显着差异。至少不是生物学意义上的。

 有机还是无机，这是问题吗？

所有类型的镁都是镁和无机或有机阴离子的化合物。氧化镁和柠檬酸镁是特别众所周知的。所有这些形式都称为镁盐。 

它们各自在化合物中包含不同比例的镁（与抗衡离子的比例相比）。它们的溶解度和吸收速度也不同。

通常，需要考虑多种因素：

化合物中元素镁的比例有多高？

该化合物的水溶性如何？

化合物吸收的速度有多快？肠道容易容忍吗？最终有多少镁会进入血液？ 

该讨论是不透明的，因为所有镁盐都包含相同的镁。无论您服用哪一种，血液中总是含有相同的矿物质。但是，结合的分子可以促进镁的吸收。

镁的常见问题

1. 元素镁的含量：

通常不受欢迎的氧化镁包含60％的元素镁和40％的氧化物。柠檬酸镁仅包含11％的镁，因为柠檬酸是一种相当复杂的有机分子。  

2. 高剂量服用：

如果镁+ X被大量吸收并且不易溶于水，则可能会产生频繁的副作用：腹泻。镁很容易被洗掉，因为镁会在肠道中保留很长时间，从而会吸水。因此，通常建议一天几次小剂量服用。

由于肠道中的吸收是被动的，因此吸收是通过肠壁中的通道进行的。每日摄入量因此迅速饱和[1]。因此，如果大量服用，吸收率会急剧下降。甚至超过饱和浓度的有机物形式也保留在肠中并被冲洗掉。

在一项试验中[2]，比较了高剂量和低剂量镁的摄入量。实施例：对于10当量的镁，吸收了65％，而当取80当量时，吸收仅为11％（用乙酸镁测量）。

3. 吸收速度：

Shechter等人[3]在2012年也表明，尽管柠檬酸盐比氧化物吸收得更快。然而，在这项研究中，氧化物能够更持久地补充镁的储存。

那么推荐哪种镁呢？

许多研究表明，形式之间的生物利用度没有差异。另外，宽容通常是非常个体化的，并且因人而异。

Coudray等人[4]在动物模型研究中发现，镁形成氧化镁，-硫酸盐，-氯化物，-碳酸盐，-乙酸盐，-柠檬酸盐，-乳酸盐和-天冬氨酸的吸收没有显着差异。

镁对身体的良好特性适用于所有镁盐。在所有情况下，元素镁都会进入血液并发挥其奇迹。唯一的问题是您想要细胞中的镁有多快，耐受性如何以及价格如何？

答案是高度个性化的，不幸的是，仍然需要您自己对可能性进行测试。

您可以在“革命”页面上找到有关脂质体运输和运输镁的更多信息。